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Bowl mit Smashed Sweetpotato & Avocadostreifen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Bowl mit Smashed Sweetpotato & Avocadostreifen

grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Grosser Topf
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Vegetarisch
Neu
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Zutaten
Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Mais

Mais

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Avocado

Avocado

144 g

Limette

Limette

75 g

Koriander

Koriander

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Süsskartoffel schälen und in ca. 2 cm grosse Stücken schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen quer halbieren.

2
Süsskartoffel & Bohnen kochen

Zwei grosse Töpfe mit reichlich heissem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Süsskartoffelstücke in einen der Töpfe geben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. zugedeckt weich garen. Bohnenstücke in den zweiten Topf mit kochendem Wasser\* geben und ca. 7 – 8 Min. weich garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Beilagen zubereiten

Limette heiss abwaschen, 1 TL [2 TL] Limettenschale abreiben und Limette vierteln. Koriander mitsamt Stielen grob hacken. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Jalapeño (Achtung!: scharf) halbieren, entkernen und fein hacken. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels herauslösen und in Streifen schneiden.

4
Beilagen vollenden

Bohnen mithilfe des Deckels abgiessen. Maiskörner abgiessen und zu den Bohnen geben. Gehackten Knoblauch, Zwiebelstreifen, 1 TL [2 TL] Öl\* und Gewürzmischung „Hello Cajun“ hinzufügen. Alles zusammen weitere 3 – 4 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Limettenabrieb, gehacktem Jalapeño (Achtung!: scharf), Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Beilagen vollenden

Süsskartoffeln vorsichtig mithilfe des Deckels abgiessen und wieder zurück in den Topf geben. Zusammen mit 100 ml [200 ml] Wasser\* zu einem stückigen Püree verarbeiten. Mit Pfeffer\*, 0.5 TL [1 TL] Salz\* und etwas Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Süsskartoffelpüree auf tiefen Tellern verteilen. Bohnen-Mais-Gemüse darauf anrichten. Mit Avocado und Koriander toppen und Dip dazu reichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2523

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

4

g

davon gesättigt

94

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

12

g

Eiweiss

1

g

Salz

Bowl mit Smashed Sweetpotato & Avocadostreifen
Thermomix

grünen Bohnen, Mais und scharfem Jalapeño-Dip

25 Min. 2/3
Thermomix
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