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Vegetarisches Stroganoff mit Austernpilzen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Vegetarisches Stroganoff mit Austernpilzen

dazu Butterreis und Spinat

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Topf
Becher

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Braune Champignons

Braune Champignons

225 g

Babyspinat

Babyspinat

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Austernpilze

Austernpilze

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Rüebli schälen und grob in einen kleinen Topf raspeln. 1 EL [2 EL] Butter\* und Jasminreis hinzufügen und alles für 2 – 3 Min. anschwitzen, bis die Butter geschmolzen ist. Topf mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

In der Zwischenzeit die Zwiebel und den Knoblauch abziehen. Die Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken. Die Champignons in dünne Scheiben schneiden. Austernpilze in Streifen schneiden oder zupfen.

3
Gemüse anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebelstreifen 3 – 4 Min. glasig dünsten. Knoblauch und Pilze hinzufügen und 5 – 8 Min. mitbraten. Währenddessen Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken.

4
Für die Sauce

Gewürzmischung hinzufügen und das Gemüse ca. 1 Min. weiterbraten. Bratpfanneninhalt mit Halbrahm, Sojasauce und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* ablöschen und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen. Den Spinat nach und nach dazugeben und zusammenfallen lassen. Das Pilz-Stroganoff mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Reis vollenden

Nach der Kochzeit den Reis mit einer Gabel auflockern und die Hälfte der Petersilie unterheben.

6
Anrichten

Das Pilz-Stroganoff mit dem Reis auf tiefen Tellern anrichten und mit der restlichen Petersilie toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2290

kJ

Energie (kJ)

547

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

9

g

davon gesättigt

72

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

19

g

Eiweiss

3

g

Salz

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