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Vegane Bowl nach Thai-Art
Vegan
Vegane Bowl nach Thai-Art

mit Broccoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Sauce

Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Weniger ist mehr - mit unseren kalorienreduzierten Rezepten geniesst Du unsere beliebtesten Rezepten als leichte Alternative mit weniger Kalorien.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Erdnüsse

Tags

Vegan
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Rüebli

Rüebli

2 Stück

Geröstete Erdnüsse

Geröstete Erdnüsse

10 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

1 Stück

Limette

Limette

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

0.5 Stück

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

30 ml

Broccoli

Broccoli

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Minze

Minze

10 g

Wasser

Wasser

250 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 grossen Topf, 1 kleine Schüssel, 1 Gemüsereibe, 1 grosse Schüssel und 1 grosse Bratpfanne. Erhitze Wasser im Wasserkocher. In einen grossen Topf Kokosmilch und 150 ml [300 ml] heisses Wasser füllen, salzen\*, Jasminreis einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2
Dip verrühren

Limette heiss abwaschen und Schale der Limette fein abreiben. Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Sauce mit geriebener Limettenschale und Saft von 1/2 [1] Limette verrühren.

3
Salat zubereiten

Rüebli schälen und grob reiben. Gurke ebenfalls grob reiben. Blätter der Minze abzupfen und fein hacken. 1 [2] Limettenspalten in eine grosse Schüssel auspressen. Limettensaft mit 1 EL [2 EL] Chili-Dip aus Schritt 2 zu einem Dressing verrühren. Geriebene Gurken, Rüebli und gehackte Minze hinzufügen, umrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Toppings vorbereiten

Knoblauch abziehen und fein hacken. Rote Peperoncini halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Broccoli in Röschen teilen.

5
Brokkoli anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und weisse Frühlingszwiebelringe, gehackten Knoblauch und die Hälfte der Peperoncinistreifen darin für ca. 2 Min. anbraten. Broccoliröschen hinzugeben und 3 Min. anbraten, 100 ml [200 ml] Wasser\* hinzugeben und ca. 5 Min. einkochen lassen, bis die Broccoliröschen weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Reis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern anrichten, Broccoli, Gurken-Rüebli-Salat und Avocadostreifen dazu anrichten und mit Erdnüssen, grünen Frühlingszwiebelringen und restlichen Peperoncinistreifen bestreuen. Mit Sweet-Chili-Sauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2728

kJ

Energie (kJ)

652

kcal

Energie (kcal)

27.47

g

Fett

15.54

g

davon gesättigt

84.27

g

Kohlenhydrate

22.35

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

14.96

g

Eiweiss

0.53

g

Salz

mit Erdnuss-Sriracha-Sauce und Broccoli

35 Min. 2/3
Vegan

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien
Vegane Bowl nach Thai Art
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