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Vegane Bowl nach Thai Art
Vegan
Vegane Bowl nach Thai Art

mit Erdnuss-Sriracha-Sauce und Broccoli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Erdnüsse

Küchenutensilien

Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Becher

Tags

Vegan
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Avocado

Avocado

144 g

Gurke

Gurke

100 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Koriander

Koriander

10 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Limette

Limette

1 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sojasauce

Sojasauce

ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Geröstete Erdnüsse

Geröstete Erdnüsse

10 g

Wasser

Wasser

450 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einem grossen Topf 300 ml [600 ml] Wasser\* mit etwas Salz zum Kochen bringen, dann Reis einrühren. Einmal aufkochen lassen und Deckel aufsetzen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Gegebenenfalls warm halten.

2
Kleine Vorbereitung

Knoblauch abziehen. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Limette heiss abwaschen und Schale fein abraffeln. Limette vierteln.

3
Salat zubereiten

Rüebli und Gurke nach Belieben schälen. Gurke halbieren und das Innere mit einem Löffel herauskratzen. In einer grossen Schüssel Sweet-Chili-Sauce mit 1 TL [2 TL] Limettenabrieb zu einem Dressing verrühren. Rüebli und Gurke grob zu dem Dressing raffeln und verrühren. Den Salat mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Sauce zubereiten

In einem hohen Rührgefäss 50 ml [100 ml] Wasser\*, Erdnussbutter, Sriracha, den Saft aus 1 [2] Limettenspalten und die Hälfte [alles] der Sojasauce gut verrühren. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Broccoli in mundgerechte Röschen teilen.

5
Broccoli dünsten

Eine grosse Bratpfanne erhitzen und weiße Frühlingszwiebelringe, Broccoliröschen und 100 ml [200 ml] Wasser\* hinzugeben. Knoblauch dazupressen und abgedeckt ca. 3 Min. köcheln lassen. Deckel abnehmen und die gesamte Flüssigkeit verkochen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Broccoli herausnehmen und beiseitestellen. Die Erdnuss-Sriracha-Sauce aus Schritt 4 in der Bratpfanne erhitzen und für 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis sie eingedickt ist.

6
Anrichten

Koriander abzupfen. Reis mit einer Gabel auflockern und in Schüsseln oder tiefen Tellern verteilen. Broccoli, Gurken-Rüebli-Salat und Avocadostreifen auf dem Reis anrichten. Mit Erdnüssen, grünen Frühlingszwiebelringen und Erdnuss-Sriracha-Sauce garnieren. Restliche Limettenspalten dazureichen. Wenn Du Koriander magst, kannst Du die Blätter abzupfen und ebenfalls auf der Bowl garnieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2503

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigt

84

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiss

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
Vegan
-20% Kalorien
Vegane Bowl nach Thai Art
Thermomix

mit Erdnuss-Sriracha-Sauce und Broccoli

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Vegan
Vegane Bowl nach Thai Art
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mit Broccoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Sauce

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