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Tuna Bowl mit Avocado auf Limettenreis
Viel Gemüse
Family
Tuna Bowl mit Avocado auf Limettenreis

Gurken-Radiesli-Salat, Sriracha-Mayo und Teriyakisauce

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Koreanisch

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Mandeln
Sesamsamen
Walnüsse
Paranüsse
Pecannüsse
Macadamia
Haselnüsse
Pistazien
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Soja
Erdnüsse
Eier

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Kleine Schale
Grosse Schüssel
Kleiner Topf

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Gurke

Gurke

300 g

Radiesli

Radiesli

150 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

50 g

Avocado

Avocado

144 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.

Reis in das kochende Wasser rühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Für den Salat

Limette heiss waschen, 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. 

Gurke in ca. 5 cm lange und 1 cm dicke Stifte schneiden. 

Radiesli je nach Grösse vierteln oder achteln. 

In einer grossen Schüssel Radiesli und Gurkenstifte mit dem Saft von 1 [2] Limettenspalte, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* marinieren. 

Sesam untermischen.

3
Für den Thunfischsalat

Thunfisch mithilfe des Deckels abgiessen und in eine kleine Schüssel geben.

Schnittlauch in feine Ringe schneiden und mit dem Thunfisch vermengen.

4
Avocado schneiden

In einer zweiten kleinen Schüssel Mayonnaise und Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben miteinander verrühren. Mit etwas Salz* abschmecken.

Avocado halbieren, entkernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Mit ein paar Tropfen Limettensaft beträufeln.

5
Teriyakisauce kochen

In einem kleinen Topf Teriyakisauce, Saft von 1 [2] Limettenspalte und 50 ml [100 ml] Wasser* aufkochen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce etwas dicklich wird.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und Limettenabrieb unterrühren. 

Limettenreis, Thunfisch, Gurken-Radieslisalat, Avocado und restliche Limettenspalten in Bowls oder tiefe Teller verteilen. Reis mit Teriyakisauce beträufeln und alles mit dem Sriracha-Dip geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2803

kJ

Energie (kJ)

670

kcal

Energie (kcal)

29.5

g

Fett

8.7

g

davon gesättigt

80.8

g

Kohlenhydrate

15.6

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

27.5

g

Eiweiss

2.75

g

Salz

Tuna Bowl mit Avocado auf Limettenreis
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Gurken-Radiesli-Salat, Sriracha-Mayo und Teriyakisauce

25 Min. 3/3
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