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Tropische Salat-Bowl mit Süsskartoffel
Vegan
Schnell
Viel Gemüse
Tropische Salat-Bowl mit Süsskartoffel

dazu Avocado und Mango

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

450 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

50 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Avocado

Avocado

144 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Koriander

Koriander

10 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Mango

Mango

300 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Vegane weisse Misopaste

Vegane weisse Misopaste

25 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Süsskartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Süsskartoffel und drei Viertel der Zwiebelstreifen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Mit „Hello Fiesta“, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. backen.

2
Für das Dressing

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Limette in 6 Spalten schneiden. 

In einer grossen Schüssel vegane Mayonnaise, weisse Misopaste, Limettenabrieb, Saft von 3 [6] Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Wasser*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing verrühren.

3
Marinieren lassen

Koriander mit Stielen fein hacken.

Koriander und restliche Zwiebelstreifen in die Schüssel mit dem Dressing geben und kurz marinieren lassen.

4
Gemüse vorbereiten

Mango schälen, vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden.

Peperoncini (Achtung: scharf!) nach Belieben entkernen und in feine Ringe schneiden.

Avocado halbieren, entkernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und in 0.5 cm dünne Streifen schneiden. 

Romanasalat in feine Streifen schneiden. 

5
Letzte Schritte

Nach der Garzeit Süsskartoffel und gebackene Zwiebelstreifen zusammen mit Mango und Salatstreifen in die Schüssel mit dem Dressing geben und alles gut vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf tiefen Tellern anrichten und mit Avocadostreifen toppen. Mit Peperoncini garnieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2931

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

34.7

g

Fett

8.7

g

davon gesättigt

84.6

g

Kohlenhydrate

38.6

g

davon Zucker

15.8

g

Ballaststoffe

9.7

g

Eiweiss

2.2

g

Salz

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