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Teriyaki-Poulet-Pfanne mit Chinakohl
Kalorien im Blick
High Protein
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Teriyaki-Poulet-Pfanne mit Chinakohl

dazu Kokos-Basmatireis

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Teriyaki bedeutet so viel wie „glänzen“ und „braten“. Und da in diesem Gericht zarte Pouletbrust ganz einfach in der Pfanne gebraten wird, ist es garantiert, dass Du danach mit dem Ergebnis glänzen kannst. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
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Zeit sparen
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Chinakohl

Chinakohl

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Ingwer

Ingwer

1 Stück

Cashewkerne

Cashewkerne

10 g

Sojasauce

Sojasauce

30 ml

Pouletinnenfilets

Pouletinnenfilets

2 Stück

Salz

Salz

Stück

Öl

Öl

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Honig

Honig

Stück

Zubereitung
1

Vorbereitung: Gemüse waschen. Alle Zutaten und Utensilien bereitstellen. 150 ml Wasser im Wasserkocher erhitzen. Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 150 ml kochendes Wasser und Kokosmilch füllen, salzen, einmal aufkochen lassen. Reis einrühren und abgedeckt bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
Chinakohl in mundgerechte Stücke schneiden

In der Zwischenzeit: Strunk vom Chinakohl entfernen, Blätter in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Ingwer schälen, fein hacken und zum Knoblauch geben. Sojasauce, 1 TL Honig und 1 EL Wasser zugeben und zu einer Teriyaki-Sauce verrühren. (Wenn Kinder mitessen, lieber etwas weniger Ingwer verwenden oder erst probieren lassen. Kinder haben noch einen ausgeprägteren Geschmackssinn und schmecken daher einige Sachen stärker als Erwachsene.)

3

In einer grossen Pfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe bei mittlerer Hitze rösten, bis sie duften. Dann herausnehmen und beiseitestellen.

4
Putenbrust anbraten

Poulet-Innenfilets mit Küchenpapier trocken tupfen und in ca. 2 cm dicke Streifen schneiden. In der Pfanne 1 EL Öl bei starker Hitze erwärmen, Pouletstreifen darin rundum 2 – 3 Min. anbraten. Pouletstreifen mit Teriyaki-Sauce übergiessen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen. Dann Chinakohlstücke unterrühren und weitere 2 – 3 Min. garen, bis der Chinakohl gar, aber noch knackig ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5

Kokos-Basmatireis mit einer Gabel ein wenig auflockern und auf Teller verteilen. Teriyaki-Poulet-Pfanne dazu anrichten, mit Cashewkernen bestreuen und geniessen.

Nährwerte pro Portion

2694

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

15

g

davon gesättigt

63

g

Kohlenhydrate

5

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiss

4

g

Salz

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