mit Zitronen-Wildreis und Gurkensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Basmati-Wildreis-Mischung
150 g
Gurke
300 g
Eschalotte
50 g
Zitrone, gewachst
90 g
Dill
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Öl
1 Esslöffel
Wasser
400 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weissweinessig
1 Esslöffel
Zucker
1 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* zufügen und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Gurke in feine Scheiben hobeln oder schneiden.
Dillblätter fein hacken.
Eschalotte fein würfeln.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Zitrone vierteln.
In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Halbrahm, 1 EL [2 EL] Essig*, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 1 TL [2 TL] Zucker* und die Hälfte des Dills zu einem Dressing verrühren.
Gurkenscheiben hinzufügen und den Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Seehecht rundum salzen*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Eschalottenwürfel und Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten.
Fisch wenden und mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Senf, restliche Halbrahm, restlichen Dill und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen, vorsichtig verrühren und 2 – 3 Min. köcheln lassen.
Reis mit einer Gabel auflockern und Zitronenabrieb unterheben.
Wildreis auf Teller verteilen, Gurkensalat und Seehecht daneben anrichten. Mit der Sauce übergiessen und mit restlichen Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2441
kJ
Energie (kJ)
583
kcal
Energie (kcal)
19.3
g
Fett
7.2
g
davon gesättigt
68.4
g
Kohlenhydrate
10.1
g
davon Zucker
32.8
g
Eiweiss
1.14
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki