mit Zitronen-Reis und Gurkensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Basmati-Wildreis-Mischung
150 g
Gurke
300 g
Eschalotte
50 g
Zitrone, gewachst
90 g
Dill
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.
Blätter von den Kräutern abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.
1 EL [2 EL] Halbrahm, 1 EL [2 EL] Essig*, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, 1 TL [2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3 vermischen und Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.
Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Seehecht rundum salzen* und mit der Hautseite nach unten auf den Einlegeboden geben. Varoma verschliessen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Gurke in feine Scheiben hobeln oder schneiden. Gurke zum Dressing in die grosse Schüssel geben, unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Eschalotte abziehen und halbieren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beides warmhalten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Eschalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Restlichem Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Senf, restliche Kräuter und 100 g [150 g] Garflüssigkeit* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen.
Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern und dabei Zitronenabrieb unterheben.
Zitronen-Reis auf Teller verteilen, Gurkensalat und Seehecht daneben anrichten. Mit der Sauce übergiessen und mit restlichen Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2428
kJ
Energie (kJ)
580
kcal
Energie (kcal)
19.2
g
Fett
7.2
g
davon gesättigt
68.4
g
Kohlenhydrate
10
g
davon Zucker
5.6
g
Ballaststoffe
31.3
g
Eiweiss
1.12
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne