mit würzigem Blumenkohl-Linsen-Curry
Curry verbinden wir mit Indien; tatsächlich findet man Gerichte dieser Art in vielen Küchen Asiens. Freu Dich bei dieser Variation auf bunte Gewürze, intensive Aromen und einen extra Gute-Laune-Boost.
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Küchenutensilien
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Naturjoghurt aus Saland
150 g
Backpulver
4 g
Würzige Dal Sauce
160 g
Braune Linsen
390 g
Koriander
10 g
Knoblauchzehe
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Weizenmehl
125 g
Blumenkohlröschen und gehobelte Rüebli
200 g
Wasser
25 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
1 Teelöffel
Zucker
1 Esslöffel
Butter
1 Esslöffel
In einer grossen Schüssel die Hälfte vom Joghurt, 25 ml [50 ml] Wasser*, 2 EL [4 EL] Öl*, 0.5 TL [1 TL] Salz*, Zucker* und Backpulver vermengen. 125 g [250 g] Mehl hinzugeben und zu einem klebrigen Teig vermengen. Teig auf eine stark bemehlte Oberfläche geben, etwas durchkneten und in 4 [8] Stücke aufteilen. Teigstücke mit einem Nudelholz 0.5 cm dünn ausrollen.
Zwiebel fein hacken.
Knoblauch fein hacken.
Kräuter fein hacken.
Linsen in ein Sieb giessen und mit Wasser abspülen.
In einer grossen Bratpfanne etwas Butter* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Naan darin 3 – 4 Min. je Seite goldbraun backen.
Brote in Alufolie einwickeln und warmhalten.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Blumenkohl-Mix, Zwiebeln und Knoblauch 3 – 4 Min. scharf anbraten, bis das Gemüse etwas Farbe bekommen hat.
Topfinhalt mit würziger Dalsauce, Linsen, 200 ml [400 ml] Wasser*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* ablöschen. Curry 5 – 7 Min. köcheln lassen. Mit 1 EL [2 EL] Butter* und der Hälfte der Kräuter verfeinern und mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Curry auf tiefe Teller verteilen, mit restlichem Joghurt beträufeln und mit den restlichen Kräutern garnieren. Zusammen mit dem selbstgemachten Naan geniessen.
En Guete!
2925
kJ
Energie (kJ)
699
kcal
Energie (kcal)
21.8
g
Fett
15.3
g
davon gesättigt
95.5
g
Kohlenhydrate
19.2
g
davon Zucker
17
g
Ballaststoffe
23.8
g
Eiweiss
7.25
g
Salz