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Schweinefiletstücke in Senf-Zwiebel-Sauce
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Schweinefiletstücke in Senf-Zwiebel-Sauce

mit Kartoffelpüree und Buschbohnen-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

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Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
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Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Plastikfolie
Sieb
Schäler
Kleiner Topf
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Schnell
Viel Gemüse
Family
Nutri-score-a
Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Maizena

Maizena

4 g

Schweinsnierstück

Schweinsnierstück

250 g

Radiesli

Radiesli

150 g

Milch

Milch

100 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Rindsbouillonpulver

Rindsbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Für das Püree

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Kartoffeln und Rüebli schälen und in 1 cm Stücke schneiden.

Beides in den grossen Topf geben und 12 – 15 Min. garen, bis die Kartoffeln weich sind. Danach durch ein Sieb abgiessen.

2
Bohnen garen

In einen kleinen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen darin 9 – 11 Min. weich garen.

In der Zwischenzeit Radiesli halbieren und in den letzten 5 Min. mit in den Topf geben.

Danach beides durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Für das Fleisch

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Schweinefiletstücke rundum salzen*.

In einem Messbecher 150 ml [300 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Rindsbouillonpulver*, Maisstärke, Hälfte Senf, 1 TL [2 TL] Balsamicoessig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletstücke und Zwiebeln darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten.

Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen, nach Belieben mit Senf abschmecken und 2 Min. einköcheln lassen.

4
Für den Bohnen Salat

Bohnen und Radiesli zurück in den kleinen Topf geben und mit 1 EL [2 EL] Öl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.

5
Püree vollenden

Kartoffeln und Rüebli zusammen mit 100 ml [200 ml] Milch*, 1 EL [2 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* zurück in den grossen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Püree verarbeiten.

6
Anrichten

Kartoffel-Rüeblipüree, Bohnen-Radiesli-Salat und Schweinefiletstücke auf Teller verteilen und mit der Senf-Zwiebel-Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2462

kJ

Energie (kJ)

588

kcal

Energie (kcal)

19.8

g

Fett

5.7

g

davon gesättigt

60.5

g

Kohlenhydrate

17.6

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

39.3

g

Eiweiss

0.65

g

Salz

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