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Scharfes Poulet mit Rüebli-Salatmix
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Scharfes Poulet mit Rüebli-Salatmix

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

6 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

37.5 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Peperoncinimarinade zubereiten

Peperoncini längs halbieren, entkernen, in ca. 1.5 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!) und in den Mixtopf geben.

Knoblauch abziehen, zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Gewürzmischung „Piri Piri“, 10 g [20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben und ohne Messbecher 4 Min./90 °C/Stufe 1.5 erhitzen.

Währenddessen das Fleisch in der Bratpfanne anbraten.

3
Pouletbrust zubereiten

In einer grossen Bratpfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Bratpfanne nehmen und beiseitestellen.

Pouletbrust salzen*.

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Pouletbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Danach Peperoncinimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Pouletbrust innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Petersilienjoghurt

Mixtopf spülen und trocknen.

Limette vierteln.

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, einen Spritzer Limettensaft, Salz* und Pfeffer* zugeben, 7 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Mixtopf nicht spülen.

5
Für den Rüeblisalat

Rüebli schälen, in ca. 4 cm lange Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. Saft von 1 – 2 Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Honig*, Schwarzkümmel, 10 g [20 g] Öl*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Rüebli in eine grosse Schüssel umfüllen.

6
Anrichten

Salatmix unter die Rüebli heben.

Scharfe Pouletbrust, Kartoffelwürfel und Rüeblisalat auf Teller verteilen und zusammen mit Petersilienjoghurt geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2434

kJ

Energie (kJ)

582

kcal

Energie (kcal)

19.3

g

Fett

2.7

g

davon gesättigt

61.3

g

Kohlenhydrate

31.6

g

davon Zucker

39.2

g

Eiweiss

0.73

g

Salz

Scharfes Poulet mit Rüebli-Nüsslisalat
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