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Scharfes Poulet mit Rüebli-Nüsslisalat
Kalorien im Blick
High Protein
Scharfes Poulet mit Rüebli-Nüsslisalat

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Küchenutensilien

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Grosse Bratpfanne
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Grosse Schüssel
Schäler
Backblech
Schüssel

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Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

6 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

600 g

Limette

Limette

37.5 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Peperoncinimarinade zubereiten

Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Gewürzmischung „Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Peperoncini hinzufügen. Mit 1 EL [2 EL] Öl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

3
Pouletbrust zubereiten

In einer grossen Bratpfanne den Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Bratpfanne nehmen und beiseite stellen. Pouletbrust auf beiden Seiten salzen\*. In der gleichen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Pouletbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Anschliessend Peperoncinimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Pouletbrust innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Rüeblisalat

Limette vierteln. Rüebli schälen und grob in eine grosse Schüssel raffeln. Mit dem Saft von 1 [2] Limettenviertel, 1 EL [2 EL] Honig\*, Schwarzkümmel, Salz\* und Pfeffer\* und 1 EL [2 EL] Öl\* vermischen. Kurz beiseitestellen.

5
Für den Petersilienjoghurt

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz\*, Pfeffer\* vermischen und mit einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Nüsslisalat unter die Rüebli heben. Scharfe Pouletbrust, Kartoffelwürfel und Salat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2447

kJ

Energie (kJ)

585

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

3

g

davon gesättigt

62

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

39

g

Eiweiss

1

g

Salz

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