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Scharfes Poulet mit Rüebli-Salatmix
Thermomix
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High Protein
Scharfes Poulet mit Rüebli-Salatmix

Kartoffelwürfeln, Salat und Petersilienjoghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Thermomix
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

4 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

600 g

Limette

Limette

75 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Salatmix

Salatmix

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Peperoncinimarinade zubereiten

Peperoncini längs halbieren, entkernen, in ca. 1.5 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!) und in den Mixtopf geben. Knoblauch abziehen, zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Gewürzmischung „Piri Piri“, 10 g [20 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und ohne Messbecher 4 Min./90 °C/Stufe 1.5 erhitzen. Währenddessen das Fleisch in der Bratpfanne anbraten.

3
Pouletbrust zubereiten

In einer grossen Bratpfanne den Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, dann aus der Bratpfanne nehmen und beiseite stellen. Pouletbrust salzen\*. In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Pouletbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Danach Peperoncinimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Pouletbrust innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Petersilienjoghurt

Mixtopf spülen und trocknen. Limette vierteln. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, einen Spritzer Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 7 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf nicht spülen.

5
Für den Rüeblisalat

Rüebli schälen, in ca. 4 cm lange Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. Saft von 1 – 2 Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Honig\*, Schwarzkümmel, 10 g [20 g] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Rüebli in eine grosse Schüssel umfüllen.

6
Anrichten

Salatmix unter die Rüebli heben. Scharfe Pouletbrust, Kartoffelwürfel und Rüeblisalat auf Tellern verteilen und zusammen mit Petersilienjoghurt geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2482

kJ

Energie (kJ)

593

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigt

64

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

39

g

Eiweiss

1

g

Salz

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