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Scharfes Poulet mit Rüebli-Nüsslisalat
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Kalorien im Blick
High Protein
Scharfes Poulet mit Rüebli-Nüsslisalat

Kartoffelwürfeln und Petersilienjoghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

6 g

Rote Peperoncini

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15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Vorw. festk. Kartoffeln

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600 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

37.5 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden.

Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich sind.

2
Peperoncinimarinade zubereiten

Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften fein hacken (Achtung: scharf!).

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Gewürzmischung „Piri Piri“ und nach Belieben etwas gehackten Peperoncini hinzufügen. Mit 1 EL [2 EL] Öl* verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In einer grossen Bratpfanne Schwarzkümmel ca. 1 Min. anrösten, aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

3
Pouletbrust zubereiten

Pouletbrust auf beiden Seiten salzen*. 

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Pouletbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten.

Anschliessend Peperoncinimarinade auf den Filets verteilen und diese für die letzten 12 – 14 Min. der Backzeit der Kartoffelwürfel (diese bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben und backen, bis die Pouletbrust innen nicht mehr rosa ist.

4
Für den Rüeblisalat

Limette vierteln.

Rüebli schälen und grob in eine grosse Schüssel raffeln.

Mit dem Saft von 1 [2] Limettenviertel, 1 EL [2 EL] Honig*, Schwarzkümmel, Salz* und Pfeffer* und 1 EL [2 EL] Öl* vermischen. Kurz beiseitestellen.

5
Für den Petersilienjoghurt

Petersilienblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz*, Pfeffer* vermischen und mit einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

6
Anrichten

Nüsslisalat unter die Rüebli heben.

Scharfe Pouletbrust, Kartoffelwürfel und Rüeblisalat auf Teller verteilen und zusammen mit dem Petersilienjoghurt geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2426

kJ

Energie (kJ)

580

kcal

Energie (kcal)

19.3

g

Fett

3.5

g

davon gesättigt

60.6

g

Kohlenhydrate

30.9

g

davon Zucker

39.4

g

Eiweiss

0.73

g

Salz

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