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Pouletbrustfilets mit scharfem Spargel
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Pouletbrustfilets mit scharfem Spargel

und cremigem Süsskartoffel-Rüebli-Stampf

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute haben wir ein richtig farbenfrohes, gesundes Kraft-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles, was unser kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine grosse Portion Gemüse, zarte Pouletbrust und eine leichte Peperoncini-Schärfe. Ausserdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Frei von Gluten ist Dein Gericht dank der Süsskartoffel ausserdem. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
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Mal was anderes
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

150 g

Rüebli

Rüebli

2 Stück

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 g

Grüner Spargel

Grüner Spargel

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

1 Stück

Pouletbrust aus Staad

Pouletbrust aus Staad

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
zu beginn

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Bratpfanne, 1 grossen Topf, 1 Sieb, 1 Stabmixer und 1 Backblech mit Backpapier.** Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Süsskartoffel und Rüebli schälen und beides in grobe Stücke schneiden.

2
FÜR DAS PÜREE

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen. Süsskartoffelstücke darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind. Nach 5 Min. Rüeblistücke zufügen und ebenfalls weich kochen. Nach dem Ende der Garzeit Süsskartoffel- und Rüeblistücke in ein Sieb abgiessen, wieder zurück in den Topf geben, 2 EL [4 EL] Creme fraiche Light zugeben und alles mithilfe eines Stabmixer zu einem feinen Püree verarbeiten.

3
WÄHRENDDESSEN

Enden von den Spargel entfernen. Knoblauch abziehen und fein hacken. Peperoncini (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften in feine Ringe schneiden.

4
PUTENBRUST garen

Pouletbrustfilets mit Salz* und Pfeffer* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen, Filets darin je Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Anschliessend aus der Bratpfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Pouletbrustfilets auf der mittleren Schiene im Backofen 5 – 7 Min. garen, bis sie nicht mehr rosa sind.

5
FÜR DEN SCHARFEN BROKKOLINI

Erneut in der Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen, gehackten Knoblauch, einige Peperonciniringe (Vorsicht: scharf!) und Spargel darin ca. 2 Min. andünsten. Dann mit 100 ml [200 ml] heissem Wasser* ablöschen, restlichen Creme fraiche Light unterrühren und ca. 2 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit etwas reduziert ist und die Sauce etwas eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Fertig gegarte Pouletbrustfilets aus dem Ofen nehmen und in Scheiben schneiden. Süsskartoffel-Rüebli-Püree auf Teller verteilen, Spargel-Gemüse dazu anrichten, Pouletbrustscheiben darauflegen und geniessen. **En Guete!**

Nährwerte pro Portion

2117

kJ

Energie (kJ)

506

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

34

g

Eiweiss

1

g

Salz

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