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Schweinefilet unter würziger Kräuterkruste
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Schweinefilet unter würziger Kräuterkruste

dazu Kartoffelstampf und Blattsalat

Schwierigkeit: 1/3
Mediterran

Hast Du schon einmal ein Schweinefilet unter einer Kräuterkruste probiert? Das geht ganz leicht und bringt Dir immer wieder Abwechslung auf den Tisch, weil sich die Kruste ganz nach Herzenslust variieren lässt. Heute wird es mit dem orientalischen Dukkah-Gewürz ganz besonders! Die Beilagen haben wir daher einfach und klassisch gehalten. Ein weiterer Vorteil: Dieses Rezept kommt ganz ohne Gluten aus. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
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Mal was anderes
Zutaten
Zitrone

Zitrone

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

8 g

Schweinsfilet CH

Schweinsfilet CH

250 g

Salatmischung

Salatmischung

75 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

100 ml

Petersilie

Petersilie

10 g

Minze

Minze

10 g

Zubereitung
1
VORBEREITUNG

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du ausserdem 1 Backblech mit Backapapier, 1 grossen Topf, 1 Kartoffelstampfer und 1 grosse Schüssel.** Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Blätter von Petersilie und Minze abzupfen und grob hacken. Schale der Zitrone abreiben, Zitrone halbieren. Knoblauch abziehen und fein hacken. Ungeschälte Kartoffeln in 2 cm grosse Würfel schneiden.

2
SCHWEINefilet BACKEN

In einer kleinen Schüssel Knoblauch, gehackte Petersilie und Minze, etwas Zitronenabrieb und Gewürzmischung „Dukkha“ mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermischen. Ein Backblech mit Backpapier belegen und mit 1 EL [2 EL] Olivenöl beträufeln, Schweinefilets darauflegen. Dukkah-Kräuter-Mischung auf die Filets streichen und etwas andrücken. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. garen.

3
KARTOFFELN KOCHEN

Einen grossen Topf mit kochendem Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren, Kartoffelwürfel darin 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

4
KARTOFFELN STAMPFEN

Kartoffelwürfel nach der Garzeit in ein Sieb abgiessen und gleich zurück in den Topf geben. 1 EL [2 EL] Butter* und je nach Geschmack 50 – 100 ml [100 – 200 ml] Milch* dazugeben und zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
SALAT MARINIEREN

In eine grosse Schüssel 1 EL [2 EL] Zitronensaft pressen. Mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, etwas Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren, Salatmix dazugeben und unterheben.

6
ANRICHTEN

Überbackenes Schweinefilet aus dem Backofen nehmen und vorsichtig in Scheiben schneiden. Filetscheiben mit Dukkah-Kräuter-Kruste auf Teller verteilen. Salat und Kartoffelstampf dazu anrichten und geniessen. **En Guete!**

Nährwerte pro Portion

2284

kJ

Energie (kJ)

546

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

9

g

davon gesättigt

45

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

37

g

Eiweiss

1

g

Salz

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