und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf
Heute haben wir ein richtig farbenfrohes, gesundes Kraft-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Hähnchenbrust und eine leichte Chili-Schärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Frei von Gluten ist Dein Gericht dank Einsatz der Süßkartoffel außerdem. Guten Appetit!
Allergene
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Süßkartoffel
300 g
Karotten
2 Stück
Sauerrahm
150 g
Brokkolini
200 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Hähnchenbrustfilet
280 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
**Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze reichlich Wasser als Vorbereitung für das Gemüse und die Soße. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf, ein Sieb, einen Kartoffelstampfer, 1 große Pfanne, Backpapier und ein Backblech.** **Süßkartoffeln** und **Karotten** schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes **Wasser** füllen, leicht **salzen**\* und einmal aufkochen lassen.
**Süßkartoffelnstücke** in dem großen Topf 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind. In den letzten 5 Min. Garzeit **Karottenstücke** zufügen. Nach der Garzeit alles in ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. 2 EL [3 EL|4 EL] **Crème fraîche** zugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem feinen Püree verarbeiten. **TIPP:** *Sollte das Püree etwas zu fest sein, kannst Du es mit einem Schluck Milch verdünnen.*
Enden vom **Brokkolini** entfernen. **Knoblauch** abziehen und fein hacken. **Chili** der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** in feine Ringe schneiden.
In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Stufe erhitzen und **Putenbrustfilets** darin 1 – 2 Min. von beiden Seiten anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Auf der mittleren Schiene im Backofen 5 – 7 Min. fertig garen.
Erneut in der Pfanne **Öl**\* erhitzen, gehackten **Knoblauch**, einige **Chiliringe** *(scharf!)* und **Brokkolini** darin ca. 2 Min. anbraten. Dann mit heißem **Wasser**\* ablöschen, restliche **Crème fraîche** unterrühren und ca. 2 Min. weitergaren. Mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Fertig gegarte **Putenbrustfilets** aus dem Backofen nehmen und in Scheiben schneiden. **Kartoffel-Karotten-Püree** auf Teller verteilen, **Brokkolinigemüse** dazu anrichten, **Putenbrustscheiben** darauflegen und genießen. **Guten Appetit**
2912
kJ
Energie (kJ)
696
kcal
Energie (kcal)
32
g
Fett
7
g
davon gesättigt
49
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
36
g
Eiweiss
1
g
Salz