dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
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Küchenutensilien
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Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Buschbohnen
200 g
Würziges Zwiebel-Chutney
40 g
Apfel
180 g
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Pouletbrustfilet
240 g
Zwiebel
100 g
Butter
1 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen und aufkochen.
Enden der Buschbohnen entfernen.
Buschbohnen in den grossen Topf geben und 9 – 10 Min. garen. Danach durch ein Sieb abgiessen.
In einen zweiten grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.
Kartoffeln halbieren oder vierteln.
Kartoffeln in den grossen Topf geben und 15 – 17 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgiessen.
Petersilie grob hacken.
Apfel vierteln, entkernen und in dünne Streifen schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In dem grossen Topf 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Apfel und Bohnen darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggfs. warm halten.
In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte der Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum salzen* und pfeffern*.
In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin 2 – 3 Min. auf einer Seite anbraten. Dann wenden, die Oberseite mit Zwiebel-Chutney bestreichen und 2 – 3 weitere Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit 1 EL [2 EL] Butter* und Salz* zurück in den Topf geben.
Kartoffeln, Bohnengemüse und Pouetbrust auf Tellern anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und mit dem Dip geniessen.
En Guete!
2319
kJ
Energie (kJ)
554
kcal
Energie (kcal)
12.9
g
Fett
4.7
g
davon gesättigt
68.6
g
Kohlenhydrate
26.1
g
davon Zucker
7.8
g
Ballaststoffe
39.8
g
Eiweiss
0.24
g
Salz
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
Dazu Salat mit Veganem Frucht-Balsamico-Dressing