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Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube
Kalorien im Blick
Schnell
Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Mhmm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei dank dem Poulet sogar richtig proteinreich. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosser Topf

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
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Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Würziges Zwiebel-Chutney

Würziges Zwiebel-Chutney

40 g

Apfel

Apfel

180 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bohnen kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Enden der Buschbohnen entfernen. 

Buschbohnen in den grossen Topf geben und 9 – 10 Min. kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

2
Kartoffeln kochen

In einen zweiten grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Kartoffeln halbieren oder vierteln. 

Kartoffeln in den grossen Topf geben und 15 – 17 Min. weich kochen. Danach durch ein Sieb abgiessen.

3
Gemüse vorbereiten

Peterli grob hacken.

Apfel vierteln, entkernen und in dünne Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

4
Bohnen anbraten

In dem grossen Topf 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Apfel und Bohnen darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Ggfs. warm halten. 

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte des Peterli, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

5
Poulet anbraten

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin 2 – 3 Min. auf einer Seite anbraten. Dann wenden, die Oberseite mit Zwiebel-Chutney bestreichen und 2 – 3 weitere Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Kartoffeln nach der Garzeit zusammen mit 1 EL [2 EL] Butter* und Salz* zurück in den Topf geben.

Kartoffeln, Bohnengemüse und Pouletbrust auf Tellern anrichten. Mit restlichem Peterli toppen und mit dem Dip geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2471

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

12.9

g

Fett

4.7

g

davon gesättigt

76.4

g

Kohlenhydrate

26.5

g

davon Zucker

8.4

g

Ballaststoffe

40.7

g

Eiweiss

0.24

g

Salz

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 1/3
Kalorien im Blick

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

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High Protein
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