dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
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Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Buschbohnen
200 g
Würziges Zwiebel-Chutney
40 g
Apfel
180 g
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Pouletbrustfilet
240 g
Zwiebel
100 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
0.5 Esslöffel
Öl
10 g
Butter
1 Esslöffel
Kartoffeln nach Belieben schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz [evtl. überstehende Kartoffeln in Varoma-Behälter] geben.
Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben. Gareinsatz und Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen fortfahren.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum salzen* und pfeffern*.
In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin je Seite ca. 1 Min. braten und auf den V-Einlegeboden geben.
Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney bestreichen.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen, aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.
Währenddessen fortfahren.
Apfel vierteln, entkernen und quer in dünne Scheiben schneiden.
Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.
Petersilie grob hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte der Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.
Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
Mixtopf leeren.
10 g [20 g] Öl*, Apfelscheiben und Zwiebel zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Bohnen aus dem Varoma, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Kartoffeln mit 1 EL [2 EL] Butter* und Salz* abschmecken.
Kartoffeln, Bohnengemüse und Puletbrust auf Tellern anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und mit dem Dip geniessen.
En Guete!
2319
kJ
Energie (kJ)
554
kcal
Energie (kcal)
12.9
g
Fett
4.7
g
davon gesättigt
68.6
g
Kohlenhydrate
26.1
g
davon Zucker
7.8
g
Ballaststoffe
39.8
g
Eiweiss
0.24
g
Salz
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelpüree
Dazu Salat mit Veganem Frucht-Balsamico-Dressing