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Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube
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Kalorien im Blick
High Protein
Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

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Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Würziges Zwiebel-Chutney

Würziges Zwiebel-Chutney

40 g

Apfel

Apfel

180 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorgaren

Kartoffeln nach Belieben schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz [evtl. überstehende Kartoffeln in Varoma-Behälter] geben.

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben. Gareinsatz und Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

2
Pouletbrust vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.  

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin je Seite ca. 1 Min. braten und auf den V-Einlegeboden geben.

Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney bestreichen.

3
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen, aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

Apfel vierteln, entkernen und quer in dünne Scheiben schneiden.

Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilie grob hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte der Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.

5
Bohnen vollenden

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Mixtopf leeren.

10 g [20 g] Öl*, Apfelscheiben und Zwiebel zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Bohnen aus dem Varoma, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

6
Anrichten

Kartoffeln mit 1 EL [2 EL] Butter* und Salz* abschmecken.

Kartoffeln, Bohnengemüse und Puletbrust auf Tellern anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und mit dem Dip geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2319

kJ

Energie (kJ)

554

kcal

Energie (kcal)

12.9

g

Fett

4.7

g

davon gesättigt

68.6

g

Kohlenhydrate

26.1

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

39.8

g

Eiweiss

0.24

g

Salz

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

30 Min. 1/3
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Kalorien im Blick
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