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Poulet Bites mit Süsskartoffel-Bohnen-Salat
High Protein
Family
Poulet Bites mit Süsskartoffel-Bohnen-Salat

dazu Knoblauchdip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Schüssel
Teller

Tags

High Protein
Family
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Zutaten
Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Pouletbrust aus Staad

Pouletbrust aus Staad

240 g

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

380 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Öl

Öl

5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

6 Esslöffel

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

g

Zubereitung
1
Süsskartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, der Hälfte vom „Hello Harissa“, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Backofen ca. 20 Min. backen, bis sie weich sind. Knoblauchzehe abziehen und 10 Min. mitbacken.

2
Poulet panieren

In einem tiefen Teller 2 EL [4 EL] Mehl\* und restliches „Hello Harissa“ mit ca. 6 EL [12 EL] Wasser\* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren. Pankomehl und geriebenen Hartkäse in einem zweiten tiefen Teller mischen. Pouletbrust quer in ca. 3 cm breite Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden und dann von allen Seiten gut in die Pankomehl-Käse-Mischung drücken.

3
Für den Salat

In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Essig\*, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, 1 EL [2 EL] Joghurt und die Hälfte [alles] vom Senf verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Salat fertigstellen

Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen. Salat quer in dünne Streifen schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Herausnehmen und mit den Salatstreifen unter das vorbereitete Dressing mischen.

5
Poulet braten

In derselben Bratpfanne 3 EL [6 EL] Öl\* erhitzen und die Pouletstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

In einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Gebackene Knoblauchzehe dazu pressen und unterrühren. Bohnensalat auf Teller verteilen. Süsskartoffelwürfel und knusprige Pouletstücke darauf verteilen. Mit Knoblauch-Dip toppen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3396

kJ

Energie (kJ)

812

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

6

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

55

g

Eiweiss

2

g

Salz

Poulet-Bites mit Süsskartoffel-Bohnen-Salat
Thermomix
35 Min. 2/3
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High Protein
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20 Min. 2/3
High Protein
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