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Piri-Piri-Hähnchen auf Rosenkohl-Apfel-Salat
Max 20% Carbs
Piri-Piri-Hähnchen auf Rosenkohl-Apfel-Salat

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Ohne Milchprodukte
Ohne Weizen
Max 20% Carbs
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Walnüsse

Walnüsse

10 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

2 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Essig

Essig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Honig-Senf-Dressing

Honig-Senf-Dressing

50 ml

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. Die äußeren Blätter vom Rosenkohl entfernen und Rosenkohl halbieren. Zucchini längs vierteln und in 1 cm große Würfel schneiden. Stangensellerie ebenfalls in 1 cm dicke Ecken schneiden.

2
Gemüse backen

Rosenkohl, Zucchini und Sellerie auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für das Fleisch lassen) und mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen. Gemüse 20 – 25 Min. im Backofen backen, bis das Gemüse weich ist.

3
Hähnchen marinieren

In einer kleinen Schüssel Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* mischen, Hähnchenbrustfilets darin wenden und marinieren lassen. In einer großen Pfanne Walnüsse ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften. Dann aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen und grob hacken.

4
Hähnchenbrust braten

In derselben Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* bei hoher Hitze erwärmen, Hähnchenbrustfilet auf jeder Seite ca. 2 Min. scharf anbraten. Danach aus der Pfanne nehmen und mit auf das Backblech geben. In den letzten 10 – 12 Min. mit im Backofen backen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.

5
Apfel schneiden

Kerngehäuse des Apfels entfernen und Apfel in 1 cm große Würfel schneiden.

6
Anrichten

In einer großen Schüssel Apfelwürfel und Spinat mit der Hälfte des Dressings vermengen. Hähnchenbrust in feine Scheiben schneiden. Salat auf Teller verteilen. Ofengemüse und Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit restlichem Dressing und Walnüssen genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2176

kJ

Energie (kJ)

520

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

3

g

davon gesättigt

23

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

38

g

Eiweiss

1

g

Salz

Piri-Piri-Hähnchen auf Rosenkohl-Apfel-Salat
Thermomix

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