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Perlencouscous mit Harissa, Argentinos und Hirtenkäse
NEU!
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Perlencouscous mit Harissa, Argentinos und Hirtenkäse

dazu Zucchetti, getrocknete Tomaten und Salat

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Dieses Gericht wird Dich begeistern – es ist das perfekte Soul Food, um abends zu entspannen, oder Du genießt es einfach so als leckeren Snack zwischendurch.

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Grosser Topf

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Gesund genießen
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Taste of Middle East
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Argentinos Pikant

Argentinos Pikant

80 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

160 g

Weissweinessig

Weissweinessig

2 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

In einen grossen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 0.5 TL [1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen. 

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. 

Dann den Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Knoblauch fein hacken. 

Zucchetti längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

Argentinos in 1 cm Würfel schneiden. 

3
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Olivenöl erhitzen. Argentinos, Zwiebel und Knoblauch dazugeben und 3 Min. anbraten.

Zucchetti dazugeben und 6 Min. weiterbraten.

4
Pfanne vollenden

Perlencouscous und Harissa hinzufügen und 2 Min. weiterkochen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat zubereiten

Getrocknete Tomaten grob hacken. 

In einer grossen Schüssel 2 TL [4 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Salat dazugeben und vermengen.

6
Anrichten

Perlencouscous-Pfanne auf Teller verteilen, Salat daneben anrichten.

Hirtenkäse darüber krümeln und mit getrockneten Tomaten garnieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2506

kJ

Energie (kJ)

599

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

8.8

g

davon gesättigt

67.3

g

Kohlenhydrate

14.5

g

davon Zucker

7.2

g

Ballaststoffe

30.9

g

Eiweiss

3.06

g

Salz

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