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Mexican Garlic Shrimp Bowl
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Kalorien im Blick
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Viel Gemüse
Mexican Garlic Shrimp Bowl

mit frischer Mais-Salsa, Kräuterreis und Limettendip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und geniessen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Krebstiere

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Soup pan or large pan with lid
Kleine Schale
Grosse Schüssel

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Zutaten
Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

2 g

Mais

Mais

140 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [2 TL] Butter* erhitzen. 

Weißen Teil der Frühlingszwiebel hinzugeben und 1 Min. scharf anbraten.

„Hello Cajun" und 300 ml [600 ml] heißes Wasser* hinzugeben.

Wasser salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Limette heiss abwaschen und 1 TL [ 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.

Knoblauch fein hacken.

Mais mithilfe des Deckels abgiessen. 

Broccoli in mundgerechte Röschen teilen.

3
Für die Salsa

In einer grossen Schüssel Mais, die Häflte des grünen Teils der Frühlingszwiebel, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und Saft von 1 [2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejogurt mit dem Saft von 1 [2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Broccoli anbraten

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Broccoli und die Hälfte des Knoblauchs darin 2 Min. anschwitzen. Leicht salzen*.

Die Hälfte vom Knoblauch hinzufügen und mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. abgedeckt kochen lassen, bis das Wasser verdunstet und der Broccoli bissfest ist.

Broccoli herausnehmen und ggf. warmhalten.

5
Cajun-Crevetten braten

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Crevetten, „Hello Fiesta", Limettenabrieb und restlichen Knoblauch darin 2 – 3 Min. rundherum anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. 

Mit dem Saft von 1 [2] Limettenspalte ablöschen und vom Herd nehmen.

6
Anrichten

Kräuter und Limettenabrieb unter den Reis heben.

Reis auf Teller verteilen, Garnelen, Broccoli und Maissalsa darauf anrichten und mit Limetten-Joghurt toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2691

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

25.2

g

Fett

12.3

g

davon gesättigt

81.6

g

Kohlenhydrate

13.8

g

davon Zucker

7.9

g

Ballaststoffe

27.3

g

Eiweiss

1.75

g

Salz

mit frischer Mais-Salsa, Kräuterreis und Limettendip

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Mexican Garlic Shrimp Bowl
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