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One-Tray Pouletbrust in Aprikosen-Marinade
ZEIT SPAREN
High Protein
Wenig Vorbereitung
One-Tray Pouletbrust in Aprikosen-Marinade

mit Rosenkohl, Süsskartoffel und Gochujang-Mayo-Dip

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Soja
Weizen
Senf

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Kleine Schale

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Ohne Milchprodukte
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Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Gochujang

Gochujang

25 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Die äusseren Blätter der Rosenkohl-Röseli entfernen, dann Rosenkohl halbieren.

Knoblauchzehe fein würfeln.

Gewaschene Süsskartoffel längs vierteln und die Viertel quer in 1 cm Stücke schneiden.

Gewaschene Rüebli schräg in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

2
Gemüse backen

Gemüse und Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* und 1 EL [2 EL] Öl* vermengen. Im Ofen ca. 25 Min. rösten, bis das Gemüse weich und die Röseli etwas gebräunt sind. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für die Marinade

In einer kleinen Schüssel Aprikosenchutney mit der Hälfte [ gesamten] der Sojasauce, 1 EL [2 EL] Öl* und 2 EL [4 EL] Wasser* vermengen.

4
Poulet backen

Pouletbrustfilets rundherum mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf das Gemüse legen. Mit 2 EL [4 EL] Aprikosen-Marinade bestreichen und die letzten 18 – 20 Min. mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

In einer zweiten kleinen Schüssel Mayonnaise mit Gochujang (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Gemüse in Bowls oder auf tiefe Teller verteilen. Pouletbrust aufschneiden und obenauf legen. Nach Belieben mit restlicher Aprikosen-Marinade und Gochujang-Mayonnaise geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1757

kJ

Energie (kJ)

420

kcal

Energie (kcal)

3.3

g

Fett

0.8

g

davon gesättigt

58.6

g

Kohlenhydrate

26.3

g

davon Zucker

37.8

g

Eiweiss

2.5

g

Salz

mit Rosenkohl, Süsskartoffel und Gochujang-Mayo-Dip

10 Min. 1/3
High Protein
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