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Karibischer Pouletsalat mit Kiwi-Chili-Dressing
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High Protein
Schnell
Karibischer Pouletsalat mit Kiwi-Chili-Dressing

dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Kiwi

Kiwi

160 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

30 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für das Dressing

Kiwis schälen und vierteln.

Peperoncini halbieren, entkernen, Peperoncinihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!), nach Belieben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Kiwi, Senf, 20 g [40 g] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Honig*, 1 TL [2 TL] Essig*, 10 g [ 20 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 vermischen. Dressing in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für die Bohnen

Mixtopf abwaschen und trocknen.

Knoblauch und Zwiebel schälen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen.

3
Bohnen dünsten

Schwarze Bohnen, die Hälfte «Hello Aloha» und 1 EL [2 EL] vom Dressing in den Mixtopf zugeben und 5 Min./95 °C/Reverse/Stufe 0.5 dünsten.

Währenddessen Cherry-Tomaten halbieren.

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.

Cherry-Tomaten und Salat in eine grosse Schüssel geben.

4
Poulet anbraten

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum mit der Hälfte «Hello Aloha» und Salz* würzen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Fertigstellen

Bohnen aus dem Mixtopf in die Schüssel zum Salat geben, mit der Hälfte des Dressings vorsichtig vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Pouletbrust nach Belieben in Streifen schneiden.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen und die Pouletbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssli toppen und mit restlichem Dressing geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2719

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

30.3

g

Fett

4.8

g

davon gesättigt

39.8

g

Kohlenhydrate

18.1

g

davon Zucker

50.1

g

Eiweiss

1.63

g

Salz

dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse

20 Min. 1/3
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