dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Schwarze Bohnen
380 g
Rote Cherry-Tomaten
125 g
Kiwi
160 g
Rote Peperoncini
7.5 g
Knoblauchzehe
4 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Salatherz
170 g
Pouletbrustfilet
240 g
Rote Zwiebel
80 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weissweinessig
1 Teelöffel
Honig
1 Esslöffel
Olivenöl
30 g
Öl
1 Esslöffel
Kiwis schälen und vierteln.
Peperoncini halbieren, entkernen, Peperoncinihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!), nach Belieben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Kiwi, Senf, 20 g [40 g] Olivenöl*, 1 EL [2 EL] Honig*, 1 TL [2 TL] Essig*, 10 g [ 20 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 vermischen. Dressing in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf abwaschen und trocknen.
Knoblauch und Zwiebel schälen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [20 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen.
Schwarze Bohnen, die Hälfte «Hello Aloha» und 1 EL [2 EL] vom Dressing in den Mixtopf zugeben und 5 Min./95 °C/Reverse/Stufe 0.5 dünsten.
Währenddessen Cherry-Tomaten halbieren.
Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.
Cherry-Tomaten und Salat in eine grosse Schüssel geben.
Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum mit der Hälfte «Hello Aloha» und Salz* würzen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Bohnen aus dem Mixtopf in die Schüssel zum Salat geben, mit der Hälfte des Dressings vorsichtig vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Pouletbrust nach Belieben in Streifen schneiden.
Salat auf tiefe Teller verteilen und die Pouletbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssli toppen und mit restlichem Dressing geniessen.
En Guete!
2719
kJ
Energie (kJ)
650
kcal
Energie (kcal)
30.3
g
Fett
4.8
g
davon gesättigt
39.8
g
Kohlenhydrate
18.1
g
davon Zucker
50.1
g
Eiweiss
1.63
g
Salz
dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse
dazu schwarze Bohnen, Cherry-Tomaten & Erdnüsse