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One-Tray Pouletbrust in Aprikosen-Marinade
High Protein
Wenig Vorbereitung
One-Tray Pouletbrust in Aprikosen-Marinade

mit Rosenkohl, Süsskartoffel und Gochujang-Mayo-Dip

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Soja
Weizen
Senf
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale

Tags

Ohne Milchprodukte
High Protein
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Rosenkohl

Rosenkohl

150 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Salz

Salz

g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Die äusseren Blätter der Rosenkohl-Röseli entfernen, dann Rosenkohl halbieren.

Knoblauchzehe fein würfeln.

Gewaschene Süsskartoffel längs vierteln und die Viertel quer in 1 cm Stücke schneiden.

Gewaschene Rüebli schräg in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

2
Gemüse backen

Gemüse und Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* und 1 EL [2 EL] Öl* vermengen. Im Ofen ca. 25 Min. rösten, bis das Gemüse weich und die Röseli etwas gebräunt sind. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für die Marinade

In einer kleinen Schüssel Aprikosenchutney mit der Hälfte [ gesamten] der Sojasauce, 1 EL [2 EL] Öl* und 2 EL [4 EL] Wasser* vermengen.

4
Poulet backen

Pouletbrustfilets rundherum mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf das Gemüse legen. Mit 2 EL [4 EL] Aprikosen-Marinade bestreichen und die letzten 18 – 20 Min. mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

In einer zweiten kleinen Schüssel Mayonnaise mit Gochujang (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Gemüse in Bowls oder auf tiefe Teller verteilen. Pouletbrust aufschneiden und obenauf legen. Nach Belieben mit restlicher Aprikosen-Marinade und Gochujang-Mayonnaise geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2659

kJ

Energie (kJ)

635

kcal

Energie (kcal)

27.9

g

Fett

3.3

g

davon gesättigt

57.4

g

Kohlenhydrate

25.4

g

davon Zucker

11.6

g

Ballaststoffe

37.9

g

Eiweiss

2.54

g

Salz

One-Tray Pouletbrust in Aprikosen-Marinade
ZEIT SPAREN

mit Rosenkohl, Süsskartoffel und Gochujang-Mayo-Dip

10 Min. 1/3
High Protein
Wenig Vorbereitung
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