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Mildes Fischcurry mit Tomaten und Spinat
Kalorien im Blick
Mildes Fischcurry mit Tomaten und Spinat

dazu Nigella-Reis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauch

Knoblauch

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einem kleinen Topf 300 ml [600 ml] Wasser\* mit etwas Salz\* zum Kochen bringen, dann Reis einrühren und einmal aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in dünne Spalten schneiden. Nach Belieben die Haut vom Fisch entfernen und diesen in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Curry zubereiten

Kokosmilch, 4 g [8 g] Gemüsebuillonpulver\*, Currypaste und 50 ml [100 ml] Wasser\* in einem hohen Rührgefäss vermengen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf hoher Stufe erhitzen und weisse Frühlingszwiebelringe und Knoblauch darin 2 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiter anbraten. Anschliessend Gemüse mit der vorbereiteten Currysauce ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

4
Fisch garen

Fischstreifen in die Sauce geben und Curry ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Sauce ein bisschen eingedickt ist. Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Bratpfanne geben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Curry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Reis vollenden

Reis mit einer Gabel auflockern und Schwarzkümmel untermischen.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten. Currysauce mit Fisch darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2424

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

13

g

davon gesättigt

67

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

32

g

Eiweiss

2

g

Salz

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