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Mediterraner Za'atar Seehecht
NEU!
Mediterraner Za'atar Seehecht

auf zitronigem Ajvar-Couscous mit Cherry-Tomaten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum etwas abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Fisch
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

One-Pot-Gericht
Dinners
Zutaten
Za'atar

Za'atar

4 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Ajvar

Ajvar

50 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Couscous

Couscous

150 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Salz

Salz

g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

250 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Couscous, Hälfte „Hello Mezze“ und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* in eine grosse Schüssel geben, mit dem heissen Wasser* übergiessen, verrühren und 5 – 8 Min. quellen lassen.

 

 

2
In der Zwischenzeit

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. glasig anschwitzen. Restliches „Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Zwiebelstreifen in die Schüssel zum Couscous geben.

 

 

3
Gemüse schneiden

Petersilienblätter grob hacken.

Cherry-Tomaten vierteln. Beides in die grosse Schüssel geben.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

 

 

4
Für das Dressing

Ajvar, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 1 EL [2 EL] Joghurt, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die grosse Schüssel geben und alles gut vermengen. 

5
Für den Fisch

Fleischseite des Seehechtsfilets mit Gewürzmischung „Zatar“ einreiben.

In der grossen Bratpfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden, 1 EL [2 EL] Butter* hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

 

 

6
Anrichten

Ajvar-Couscous auf Teller verteilen. Zatar-Seehecht daneben anrichten und mit dem restlichen Joghurt und Zitronenspalten servieren. 

En Guete! 

 

Nährwerte pro Portion

2865

kJ

Energie (kJ)

685

kcal

Energie (kcal)

30.4

g

Fett

6.7

g

davon gesättigt

64.9

g

Kohlenhydrate

10.6

g

davon Zucker

6.7

g

Ballaststoffe

34.7

g

Eiweiss

1.69

g

Salz

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