auf zitronigem Ajvar-Couscous mit Cherry-Tomaten
One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum etwas abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.
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Küchenutensilien
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Za'atar
4 g
Zwiebel
100 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Zitrone, gewachst
90 g
Petersilie, glatt
10 g
Ajvar
50 g
Rote Cherry-Tomaten
125 g
Couscous
150 g
Seehecht
250 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Pfeffer
g
Salz
g
Öl
20 ml
Wasser
250 ml
Butter
10 g
Olivenöl
20 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Couscous, Hälfte „Hello Mezze“ und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* in eine grosse Schüssel geben, mit dem heissen Wasser* übergiessen, verrühren und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. glasig anschwitzen. Restliches „Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Zwiebelstreifen in die Schüssel zum Couscous geben.
Petersilienblätter grob hacken.
Cherry-Tomaten vierteln. Beides in die grosse Schüssel geben.
Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Ajvar, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 1 EL [2 EL] Joghurt, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die grosse Schüssel geben und alles gut vermengen.
Fleischseite des Seehechtsfilets mit Gewürzmischung „Zatar“ einreiben.
In der grossen Bratpfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden, 1 EL [2 EL] Butter* hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Ajvar-Couscous auf Teller verteilen. Zatar-Seehecht daneben anrichten und mit dem restlichen Joghurt und Zitronenspalten servieren.
En Guete!
2867
kJ
Energie (kJ)
685
kcal
Energie (kcal)
30.9
g
Fett
6.8
g
davon gesättigt
64.9
g
Kohlenhydrate
10.6
g
davon Zucker
35
g
Eiweiss
1.69
g
Salz