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Karibischer Burrito mit mariniertem Poulet
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Kalorien im Blick
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Karibischer Burrito mit mariniertem Poulet

dazu Sweet-Chili-Slaw und würzige Bohnen

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Grosse Schüssel
Frischhaltefolie

Tags

Kalorien im Blick
Extra schnell
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Zutaten
Pouletgeschnetzeltes

Pouletgeschnetzeltes

250 g

Weizentortillas

Weizentortillas

2 Stück

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

380 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüsefüllung zubereiten

Bohnen-Mix durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen. 

Rüebli grob raspeln. 

In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Wraps ca. 1 Min je Seite aufwärmen.

In derselben grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Coleslaw-Mix, Bohnen-Mix, „Hello Smokey Paprika“, Salz*, Pfeffer* und 2 EL [4 EL] Wasser* 2 – 3 Min. dünsten lassen, bis das Wasser verdampft ist.

Gemüsefüllung aus der Bratpfanne in eine grosse Schüssel geben.

2
Poulet und Dip vorbereiten

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet in die Bratpfanne geben und 3 – 4 Min. rundum anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Poulet aus der Bratpfanne nehmen und beiseitestellen.

Kräuter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren.

In die grosse Schüssel mit der Gemüsefüllung Sweet Chili Sauce und Ingwerpaste geben, alles mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

3
Anrichten

Etwas Kräuterjoghurt auf den Tortillas verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand freilassen. Gemüsefüllung und Poulet auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.

Auf einem Teller mit restlicher Füllung und Poulet und Dip servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2688

kJ

Energie (kJ)

642

kcal

Energie (kcal)

15.8

g

Fett

5.4

g

davon gesättigt

67.8

g

Kohlenhydrate

21.4

g

davon Zucker

52.9

g

Eiweiss

3.52

g

Salz

dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen

15 Min. 1/3
High Protein
Viel Gemüse
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