auf Sesam-Reis mit Rübli und Frühlingszwiebeln
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Jasminreis
150 g
Rüebli
200 g
Knoblauchzehe
8 g
Maizena
8 g
Sesamsamen
10 g
Sesamöl
10 ml
Pouletgeschnetzeltes
250 g
Frühlingszwiebel
120 g
Zwiebel
100 g
Sojasauce
40 ml
Ingwerpaste
5 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
1200 g
Rüebli schräg in 0.5 cm Scheiben schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Frühlingszwiebeln in ca. 2 cm Stücke schneiden.
In einer grossen Schüssel Pouletgeschnetzeltes mit der Hälfte der Maisstärke gut vermengen.
Restliche Maisstärke mit 2 EL [4 EL] kaltem Wasser* glattrühren.
Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.
Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit* auffangen.
Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Rüebli aus dem Varoma, Sesamöl, Sesamsamen, Frühlingszwiebel und die Hälfte [gesamte] Ingwerpaste zugeben und 4 Min./120 °C/Reverse/Stufe1 dünsten.
200 g [350 g] Garflüssigkeit*, Sojasauce, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und gelöste Stärke zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1.5 garen.
Währenddessen fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletgeschnetzeltes darin 3 – 5 Min. rundherum goldbraun anbraten.
Poulet unter die Sauce heben und mit Salz*, Pfeffer* und etwas Zucker* abschmecken.
Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Mit Mongolian-Chicken toppen.
En Guete!
2794
kJ
Energie (kJ)
668
kcal
Energie (kcal)
21.3
g
Fett
11.3
g
davon gesättigt
83.5
g
Kohlenhydrate
12.6
g
davon Zucker
6.5
g
Ballaststoffe
44.5
g
Eiweiss
3.21
g
Salz
auf Sesam-Reis mit Rübli und Frühlingszwiebeln