auf Sesam-Reis mit Rüebli und Frühlingszwiebeln
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Jasminreis
150 g
Rüebli
200 g
Knoblauchzehe
8 g
Ingwerpaste
5 g
Maizena
8 g
Sesamsamen
10 g
Sesamöl
10 ml
Pouletgeschnetzeltes
250 g
Frühlingszwiebel
120 g
Zwiebel
100 g
Sojasauce
40 ml
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
4 g
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Frühlingszwiebeln in 3 cm Stücke schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Rüebli schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.
Knoblauch fein hacken.
In einer grossen Schüssel Pouletgeschnetzeltes mit der Hälfte vom Maizena gut vermengen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletgeschnetzeltes darin 3 – 5 Min. rundherum goldbraun anbraten. Herausnehmen und kurz beiseitestellen.
In der Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Rüebli, Zwiebel, Frühlingszwiebel und Knoblauch 1 – 2 Min. anbraten. Mit 200 ml [400 ml] Wasser* ablöschen.
Sojasauce, Sesamöl, Hälfte [gesamte] Ingwerpaste, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und Sesamsamen und etwas Zucker* hineingeben und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.
Pouletgeschnetzeltes in die Bratpfanne zum Gemüse geben.
In einer kleinen Schüssel restliches Maizena mit 2 EL [4 EL] kaltem Wasser* glatt rühren.
Angerührtes Maizena in die Sauce geben und 30 Sek. köcheln lassen, bis die Sauce andickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Mit Mongolian-Chicken toppen.
En Guete!
2794
kJ
Energie (kJ)
668
kcal
Energie (kcal)
21.3
g
Fett
11.3
g
davon gesättigt
83.5
g
Kohlenhydrate
12.6
g
davon Zucker
6.5
g
Ballaststoffe
44.5
g
Eiweiss
3.21
g
Salz
auf Sesam-Reis mit Rübli und Frühlingszwiebeln
auf Sesam-Reis mit Rübli und Frühlingszwiebeln
auf Sesam-Reis mit Rüebli und Frühlingszwiebeln