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Poulet in Teriyaki-Zitronengras-Sauce
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Poulet in Teriyaki-Zitronengras-Sauce

mit Buschbohnen und Rüebli, dazu Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Mhmm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Proteinreiches Poulet, frisches Gemüse und eine würzige Sauce – ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

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Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel

Tags

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Gesund genießen
Zutaten
Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

22 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Pouletgeschnetzeltes

Pouletgeschnetzeltes

250 g

Zwiebel

Zwiebel

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Honig

Honig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Rüebli nach Belieben schälen, längs halbieren und in sehr dünne Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in 2 cm Stücke schneiden.

3
Rüebli marinieren

In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Essig* mit 1 EL [2 EL] Honig* und 0.5 TL [1 TL] Salz* vermengen. Rüeblihalbmonde dazugeben und bis zum Ende des Rezeptes marinieren lassen.

4
Gemüse anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Buschbohnen und Zwiebeln 4 – 5 Min. anbraten.

Poulet und Knoblauch-Ingwer-Zitronengras-Pasta dazugeben und weitere 2 – 3 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Teriyakipfanne fertigstellen

Pfanne mit Teriyakisauce, Hälfte Sesamsamen und 75 ml [150 ml] Wasser* ablöschen. 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen.

Mit Teriyaki-Poulet-Pfanne toppen, restliche Sesamsamen garnieren und marinierten Karotten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2761

kJ

Energie (kJ)

660

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

6.2

g

davon gesättigt

96.4

g

Kohlenhydrate

26.2

g

davon Zucker

7.2

g

Ballaststoffe

45.7

g

Eiweiss

3.55

g

Salz

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