dazu Harissa-Kichererbsen-Gemüse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
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Küchenutensilien
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Ofenkartoffeln
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Kichererbsen
1 Packung
Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Joghurt
75 g
Harissa
4 g
Lachsfilet
250 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Rote Zwiebel abziehen, halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden. Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Kartoffeln in 2 – 3 cm große Würfel schneiden. Kartoffelwürfel in einer großen Schüssel mit der Harissa-Gewürzmischung, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen.
Mariniertes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke goldbraun und weich sind. Knoblauch etwas andrücken, bis sich die Schale ein wenig löst.
Knoblauchzehe neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und in den letzten 10 Min. im Backofen backen.
Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Joghurt in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch aus dem Gemüse entfernen und zum Joghurt pressen und vermengen. Joghurt mit etwas Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen. Lachsfilets von beiden Seiten salzen\*, mit der Hautseite in die Pfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten. Anschließend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten. Der Fisch ist fertig, wenn er in der Mitte nicht mehr glasig ist. Nach Belieben den Fisch mit dem Saft einer Zitronenspalte abschmecken.
Gehackte Petersilie über das fertige Gemüse geben und alles gut vermischen. Gemüse auf Tellern verteilen und gebratenes Lachsfilet darauf anrichten. Zusammen mit einem Klecks Joghurt und den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!
3125
kJ
Energie (kJ)
747
kcal
Energie (kcal)
37
g
Fett
6
g
davon gesättigt
54
g
Kohlenhydrate
7
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
42
g
Eiweiss
1
g
Salz
dazu käsige Kartoffelspalten und Prinzessbohnen
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