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Gebratener Lachs mit Knoblauchdip
High Protein
Gebratener Lachs mit Knoblauchdip

dazu Harissa-Kichererbsen-Gemüse

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Backpapier

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Harissa

Harissa

4 g

Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln marinieren

Rote Zwiebel abziehen, halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden. Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Kartoffeln in 2 – 3 cm große Würfel schneiden. Kartoffelwürfel in einer großen Schüssel mit der Harissa-Gewürzmischung, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen.

2
Kartoffeln backen

Mariniertes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke goldbraun und weich sind. Knoblauch etwas andrücken, bis sich die Schale ein wenig löst.

3
Kichererbsen backen

Knoblauchzehe neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und in den letzten 10 Min. im Backofen backen.

4
JOGHURT ABSCHMECKEN

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Joghurt in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch aus dem Gemüse entfernen und zum Joghurt pressen und vermengen. Joghurt mit etwas Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Lachs Braten

1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen. Lachsfilets von beiden Seiten salzen\*, mit der Hautseite in die Pfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten. Anschließend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten. Der Fisch ist fertig, wenn er in der Mitte nicht mehr glasig ist. Nach Belieben den Fisch mit dem Saft einer Zitronenspalte abschmecken.

6
ANRICHTEN

Gehackte Petersilie über das fertige Gemüse geben und alles gut vermischen. Gemüse auf Tellern verteilen und gebratenes Lachsfilet darauf anrichten. Zusammen mit einem Klecks Joghurt und den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3125

kJ

Energie (kJ)

747

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

6

g

davon gesättigt

54

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiss

1

g

Salz

Gebratener Lachs mit Knoblauchdip
Thermomix

dazu Harissa-Kichererbsen-Gemüse

30 Min. 1/3
Thermomix
High Protein
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