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Gebratener Lachs mit Knoblauchdip
Thermomix
Thermomix
High Protein
Gebratener Lachs mit Knoblauchdip

dazu Harissa-Kichererbsen-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Backblech
Backpapier

Tags

Thermomix
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Harissa

Harissa

4 g

Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
KARTOFFELN MARINIEREN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Rote Zwiebel abziehen, halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden. Kichererbsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Kartoffeln in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Kartoffelwürfel, Zwiebelspalten und Kichererbsen in einer großen Schüssel mit der Harissa-Gewürzmischung, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* sowie etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen.

2
GEMÜSE BACKEN

Mariniertes Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke goldbraun und weich sind. Knoblauch etwas andrücken, bis sich die Schale ein wenig löst. Knoblauchzehe neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und für 10 Min. im Backofen backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
FISCH VORBEREITEN

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Lachsfilets von beiden Seiten salzen\*, mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.

4
DAMPFGAREN

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 5 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

5
DAMPFGAREN

450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

6
ANRICHTEN

Varoma abnehmen. Zerkleinerte Petersilie über das fertige Gemüse geben und alles gut vermischen. Gemüse auf Tellern verteilen und gedämpfte Lachsfilets darauf anrichten, nach Belieben mit Zitronensaft beträufeln und zusammen mit einem Klecks Joghurt und den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3125

kJ

Energie (kJ)

747

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

6

g

davon gesättigt

54

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiss

1

g

Salz

dazu Harissa-Kichererbsen-Gemüse

35 Min. 1/3
High Protein
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