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Gebackener Seehecht mit panierten Kartoffeln
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Gebackener Seehecht mit panierten Kartoffeln

grünem Salatmix und selbst gemachter Cocktailsauce

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit feinen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Family
10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Salatmix

Salatmix

50 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Ketchup

Ketchup

17 ml

Zitrone

Zitrone

90 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln vierteln und in eine grosse Schüssel geben. Knoblauch abziehen und dazu pressen. „Hello Patatas“ Gewürzmischung une die Hälfte der Mayonnaise dazugeben und alles gründlich miteinander vermengen. Semmelbrösel in eine zweite grosse Schüssel geben und die Kartoffeln nach und nach dazugeben und vorsichtig vermengen, sodass sie damit paniert sind.

2
Kartoffeln backen

Kartoffeln aus den Semmelbröseln nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen (die restlichen Semmelbrösel benötigst Du nicht mehr) und im vorgeheizten Ofen für 25 – 30 Min. goldbraun backen, bis die Kartoffeln aussen goldbraun und innen weich sind. Die restlichen Semmelbrösel benötigst Du nicht mehr. Die Schüssel auswischen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Fisch

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets in eine Auflaufform geben, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [2 EL] Öl\* marinieren. Auflaufform mit den Fischfilets in den letzten 12 – 14 Min. der Kartoffel-Backzeit unter das Backblech auf ein Gitterrost stellen und mitbacken, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

4
Für die Cocktailsauce

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Ketchup, 1 TL [2 TL] Honig\* und restliche Mayonnaise miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat marinieren

In der grossen Schüssel aus Schritt 1 Salatmix und 2 EL [4 EL] Cocktailsauce vorsichtig miteinander vermengen.

6
Anrichten

Salat auf Tellern verteilen. Fertig gebackene Fischfilets und Kartoffelstücke nebeneinander dazu anrichten. Cocktailsauce dazureichen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2695

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

4

g

davon gesättigt

66

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

2

g

Salz

35 Min. 1/3
Wenig Aufwand

grünem Salatmix und selbst gemachter Cocktailsauce

35 Min. 1/3
High Protein
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