verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.
Allergene
Küchenutensilien
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Gemischtes Hackfleisch
300 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Brokkoli
250 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Kokosmilch
250 ml
Gelbe Currypaste
25 g
Rote Chilischote
1 Stück
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2.5 Esslöffel
Karotten
4 Stück
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. In einem hohen Rührgefäß Kokosmilch, Gemüsebrühe und Currypaste miteinander vermengen. Knoblauch und Zwiebel abziehen und beides fein hacken. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: Scharf!). Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. Karotten schälen, längs vierteln und in ca. 5 cm lange Stäbchen schneiden.
Karottenstäbchen auf ein mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] ÖL\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Danach im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. backen bis diese weich sind. Währenddessen schon mal einen Topf mit reichlich Wasser aufsetzen, salzen\* und aufkochen lassen. Mit dem Rezept fortfahren.
Hackfleich in einer großen Schüssel mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und daraus 8 [12 | 16] Bällchen formen. In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und Fleischbällchen darin rundherum 3 – 4 Min. scharf anbraten. Fleischbällchen aus der Pfanne nehmen.
Währenddessen in einem zweiten großen Topf 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebel und Knoblauch ca. 1 Min. anschwitzen. Mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Danach die Fleischbällchen hineingeben und weitere 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig und die Fleischbällchen durchgegart sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Brokkoli Röschen im großen Topf mit dem kochendem Wasser für 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.
Brokkoli, Karotten und Fleischbällchen in Currysoße auf Tellern anrichten und, ganz nach Vorliebe, mit geschnittener Chili bestreuen. Guten Appetit!
3563
kJ
Energie (kJ)
852
kcal
Energie (kcal)
67
g
Fett
35
g
davon gesättigt
24
g
Kohlenhydrate
22
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
37
g
Eiweiss
3
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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