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Fischfilet mit Kartoffelpüree und Senfrahm
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet mit Kartoffelpüree und Senfrahm

dazu Rüebli

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Butter

Butter

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Rüebli glasieren

Knoblauch schälen und fein hacken.

Rüebli schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden.

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Rüebli und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.

50 ml [100 ml] Wasser* und 1 Prise Zucker* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Rüebli weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Püree zubereiten

Dillfähnchen abzupfen und fein hacken.

Kartoffeln in ein Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben.

2 EL [4 EL] Halbrahm und 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver* in den Topf geben und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.

Dill unterrühren und mit Salz* abschmecken.

4
Seehecht braten

Fisch rundum salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Fisch je Seite 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist. Fisch herausnehmen.

5
Senfsauce kochen

In der Bratpfanne restlichen Halbrahm, 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver*, körnigen Senf und 50 ml [100 ml] Wasser* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.

Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2323

kJ

Energie (kJ)

555

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

7.7

g

davon gesättigt

61.2

g

Kohlenhydrate

14.5

g

davon Zucker

9.2

g

Ballaststoffe

32.8

g

Eiweiss

1.95

g

Salz

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
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