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Seehecht mit Kartoffelpüree und Senfrahm
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Seehecht mit Kartoffelpüree und Senfrahm

dazu Rüebli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Dill

Dill

10 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Rüebli glasieren

Knoblauch schälen und fein hacken. Rüebli schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden. In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Rüebli und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. 50 ml [100 ml] Wasser\* und 1 Prise Zucker\* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Rüebli weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

3
Püree zubereiten

Dillfähnchen abzupfen und fein hacken. Kartoffeln in ein Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben. 2 EL [4 EL] Halbrahm und 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver\* in den Topf geben und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Dill unterrühren und mit Salz\* abschmecken.

4
Seehecht braten

Seehecht von beiden Seiten salzen\* und pfeffern\*. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Herausnehmen.

5
Senfsauce kochen

In der Bratpfanne restlichen Halbrahm, 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver\*, körnigen Senf und 50 ml [100 ml] Wasser\* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2288

kJ

Energie (kJ)

547

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

7

g

davon gesättigt

53

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

31

g

Eiweiss

1

g

Salz

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