dazu Rüebli
Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Rüebli
300 g
Knoblauchzehe
4 g
Petersilie, glatt
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Körniger Senf
17 g
Butter
1 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
6 g
Öl
1 Esslöffel
Zucker
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und je nach Grösse vierteln oder halbieren.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.
Knoblauch schälen und fein hacken.
Rüebli schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Rüebli und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen.
50 ml [100 ml] Wasser* und 1 Prise Zucker* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Rüebli weich sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Petersilienblätter abzupfen und fein hacken.
Kartoffeln in ein Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben.
3 g [6 g] Gemüsebouillon und 2 EL [4 EL] Halbrahm und in den Topf geben und alles mit einem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.
Petersilie unterrühren und mit Salz* abschmecken.
Seehecht von beiden Seiten salzen* und pfeffern*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Herausnehmen.
In der Bratpfanne restlichen Halbrahm, 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver*, körnigen Senf und 50 ml [100 ml] Wasser* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.
Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.
Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen.
En Guete!
2275
kJ
Energie (kJ)
544
kcal
Energie (kcal)
22.7
g
Fett
9.5
g
davon gesättigt
52.7
g
Kohlenhydrate
13.9
g
davon Zucker
8.3
g
Ballaststoffe
30.6
g
Eiweiss
1.2
g
Salz