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Fein asiatisch: Tofu-Gemüse-Bratpfanne
Vegetarisch
Scharf
Fein asiatisch: Tofu-Gemüse-Bratpfanne

mit Jasminreis

Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Die süsslich-kräftige Hoisin-Sauce wird normalerweise zu Fleisch gereicht, hier verwöhnt die Selbstgemachte Hoisin-Sauce Deinen Gaumen in einer leckeren Tofu-Gemüse-Bratpfanne. sscharf Abgerundet wird das Ganze mit fein-duftendem Jasminreis. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sesamsamen
Erdnüsse

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Kleiner Topf
Deckel

Tags

Vegetarisch
SEO
Scharf
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Ingwer

Ingwer

10 Stück

Knoblauch

Knoblauch

0.5 Zehe

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

0.5 Stück

Rote Peperoni

Rote Peperoni

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Koriander

Koriander

2 Zweig

Tofu

Tofu

300 g

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen

100 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Sojasauce

Sojasauce

40 ml

Erdnussbutter

Erdnussbutter

15 g

Salz

Salz

0.5

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

Zucker

Zucker

Essig

Essig

Esslöffel

Zubereitung
1
JASMINREIS GAREN

Gemüse und Kräuter waschen und Kräuter trocken schütteln. Reichlich Wasser im Wasserkocher erhitzen. Zum Kochen benötigst Du ausserdem: ein Sieb, einen kleinen Topf (mit Deckel), eine Gemüseraffel, eine Knoblauchpresse, eine kleine Schüssel und eine grosse Bratpfanne. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. 300 ml [600 ml] kochendes Wasser in einen kleinen Topf füllen, salzen, aufkochen lassen, Reis hinzugeben, Deckel aufsetzen und auf kleiner Stufe ca. 10 Min. köcheln lassen. Topf vom Herd nehmen und zugedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.

2
HOISIN-SAUCE ZUBEREITEN

Ingwer schälen und fein raffeln. 1/2 [1] Knoblauch abziehen und pressen. In einer kleinen Schüssel Sesamöl, Sojasauce, Erdnussbutter, 2 TL [4 TL] Zucker und 2 TL [4 TL] Essig mit geraffeltem Ingwer und gepresstem Knoblauch zu einer Sauce mischen.

3
GEMÜSE UND TOFU SCHNEIDEN

Rote Zwiebel abziehen, halbieren und in Streifen schneiden. Rote Peperoni und rote Chili (Achtung: scharf!) halbieren, Kerne entfernen und ebenfalls in feine Streifen schneiden. Tofu in Würfel schneiden. Blätter vom Koriander abzupfen. Enden der grüne Bohnen abschneiden dann halbieren.

4
Tofu anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl stark erhitzen, Tofuwürfel darin rundherum 2–3 Min. anbraten. Danach herausnehmen und beiseitestellen.

5
GEMÜSE ANBRATEN

Erneut 1 EL [2 EL] Öl in der Bratpfanne erhitzen, Zwiebel-, Peperonistreifen und grüne Bohnen darin ca. 6 Min anbraten, bis die Bohnenn gar aber noch knackig sind. Gebratene Tofuwürfel wieder dazugeben, Sauce zufügen und ca. 1 Min. köcheln. Danach Bratpfanne vom Herd nehmen, Korianderblätter zufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
ANRICHTEN

Jasminreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Tofu-Gemüse-Bratpfanne dazu anrichten und nach Geschmack mit ein paar Chilistreifen (Achtung: scharf!) geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2900

kJ

Energie (kJ)

693

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

4

g

davon gesättigt

78

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

28

g

Eiweiss

4

g

Salz

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