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Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi
Vegan
-20% Kalorien
Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Erdnüsse

Küchenutensilien

Sieb
Kleiner Topf

Tags

Vegan
-20% Kalorien
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Vorbereitung

Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili (Achtung: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in feine Ringe schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Schale der Limette abreiben und Limette vierteln.

3
Gemüse schneiden

Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Spitzpaprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Spitzpaprika in 2 cm breite Stücke schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Den weißen und grünen Teil des Pak Choi getrennt voneinander in 2 – 3 cm große Stücke schneiden.

4
Soße zubereiten

In einem kleinen Topf Kokosmilch, Erdnussbutter und den Saft von 1 [1.5 | 2] Limettenspalten miteinander verrühren. Die Soße ca. 3 – 5 Min. unter Rühren einköcheln lassen, bis sie eingedickt ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gegebenenfalls warm halten. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Gehackten Knoblauch, weißen Teil der Frühlingszwiebel und die Hälfte des Chilis für ca. 1 – 2 Min. anschwitzen.

5
Gemüse anbraten

Brokkoli hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anschwitzen. Danach mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen und abgedeckt 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdunstet ist. Spitzpaprika und weißen Teil des Pak Choi hinzufügen und die Sojasoße dazugeben. Das Ganze offen weitere 4 – 5 Min. anschwitzen. Kurz vor dem Servieren den grünen Teil des Pak Choi hinzufügen.

6
Anrichten

Basmatireis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb und etwas Limettensaft und gehackten Chili unterheben (nach Geschmack). Den Limettenreis neben dem Gemüse anrichten und mit Erdnusssoße, grünem Teil der Frühlingszwiebel und – wenn noch übrig – restlichem Chili garnieren. Den Rest der Soße dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2602

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

15

g

davon gesättigt

73

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiss

2

g

Salz

dazu Limetten-Peperoncini-Reis

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