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Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi
Veganuary
Thermomix
Vegan
Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi

dazu Limetten-Peperoncini-Reis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indonesisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Erdnüsse

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

50 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Limette

Limette

75 g

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Geröstete Erdnüsse

Geröstete Erdnüsse

10 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Dampfgaren

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine grosse Bratpfanne umfüllen. Broccoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\* und 1 TL Salz\* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfaren. Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Limette heiss abwaschen, Schale abreiben und Limette vierteln. Spitzpeperoni halbieren, entkernen und Strunk entfernen und Spitzpeperoni in 2 cm breite Stücke schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm breit abschneiden. Den weissen und grünen Teil des Pak Choi getrennt voneinander in 2 – 3 cm grosse Stücke schneiden. Peperoncini (Achtung: scharf!) der Länge nach halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in feine Ringe schneiden.

3
Sauce kochen

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei 100 g Garflüssigkeit auffangen. Kokosmilch, Erdnussbutter, Sweet-Chili-Sauce, die Hälfte Sojasauce, 2 TL [4 TL] Zucker\*, Salz\*, Pfeffer\* und den Saft von 1 [2] Limettenspalte in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 5 vermischen. Anschließend Sauce 6 Min./95 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen das Gemüse braten.

4
Gemüse braten

1 EL [2 EL] Öl\* in die Bratpfanne zum zerkleinerten Knoblauch geben und erhitzen. Weissen Teil der Frühlingszwiebel, Spitzpeperoni, weissen Teil des Pak Choi, Broccoli und die Hälfte des Peperoncini zugeben und für ca. 1 – 2 Min. anschwitzen. Danach mit Sojasauce 100 g Garflüssigkeit\* ablöschen, und ca. 3 – 4 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Kurz vor dem Servieren den grünen Teil des Pak Choi hinzufügen.

5
Reis fertigstellen

Basmatireis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb und etwas Limettensaft und nach Geschmack Peperoncini unterheben. Erdnüsse grob hacken.

6
Anrichten

Limettenreis auf Tellern anrichten, Gemüse daneben geben und mit Erdnusssauce, Erdnüssen und – wenn noch übrig – restlichem Peperoncini garnieren. Den Rest der Sauce dazu reichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3132

kJ

Energie (kJ)

749

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

15

g

davon gesättigt

82

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

24

g

Eiweiss

4

g

Salz

dazu Limetten-Peperoncini-Reis

35 Min. 2/3
Vegan
Viel Gemüse
Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi
Veganuary

Peperoni und Broccoli

20 Min. 2/3
Vegan
Viel Gemüse
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dazu Limetten-Peperoncini-Reis

35 Min. 2/3
Vegan
Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
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-20% Kalorien
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