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Cremiges Seelachs-Ragout mit Rüebli
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Cremiges Seelachs-Ragout mit Rüebli

auf Basmatireis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Fisch
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Ohne Weizen
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Frischecreme

Frischecreme

100 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Maizena

Maizena

4 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Sauce vorbereiten

Peterli in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 

Knoblauch schälen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 

Crème fraîche, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Maizena und 100 g [200 g] Wasser* in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 verrühren und in ein hohes Rührgefäss umfüllen.

2
Varoma vorbereiten

Rüebli nach Belieben schälen, längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden. Rüebliwürfel in den V-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. 

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seelachs in mundgerechte Stücke schneiden, auf den Einlegeboden geben und den Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. 

Währenddessen Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Zitrone in 6 Schnitze schneiden.

4
Weiter dampfgaren

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. 

Varoma wieder aufsetzen und weitere 8 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. 

Währenddessen die Sauce kochen.

5
Sauce zubereiten

In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Knoblauch 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und unter Rühren einmal aufkochen lassen, bis die Sauce etwas gebunden ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Nach der Varoma-Garzeit Gemüse und Fisch aus dem Varoma zur Sauce geben und unterheben.

6
Fertigstellen

Worcester Sauce, Zitronenschale und 1 TL [2 TL] Butter* zum Ragout in die Bratpfanne geben und Ragout mit Salz*, Pfeffer* und etwas Zitronensaft abschmecken. 

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Seelachs-Ragout daneben anrichten und mit Kräutern bestreuen. Zitronenschnitze dazu reichen und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2493

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

19.2

g

Fett

6.2

g

davon gesättigt

71.9

g

Kohlenhydrate

10.4

g

davon Zucker

4.4

g

Ballaststoffe

32.2

g

Eiweiss

1.22

g

Salz

35 Min. 2/3
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Cremiges Seehecht-Frikassee
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mit Rüebli und Basmatireis

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