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Cremiges Seehecht-Frikassee
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Cremiges Seehecht-Frikassee

mit Rüebli und Basmatireis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Rührschüssel
Backpapier

Tags

Thermomix
Ohne Weizen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Wasser

Wasser

450 ml

Rüebli

Rüebli

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Doppelrahmfrischkäse

Doppelrahmfrischkäse

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 Stück

Zitrone

Zitrone

90 g

Maizena

Maizena

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Sauce vorbereiten

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek/Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek/Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Frischkäse, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver\*, Maizena und 100 g [200 g] Wasser\* in den Mixtopf geben, 5 Sek/Stufe 5 verrühren und in ein hohes Rührgefäss umfüllen.

2
Varoma vorbereiten

Rüebli schälen, Enden entfernen und Rüebli längs vierteln. Danach in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden und in den V-Behälter geben; dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seehecht auf den Einlegeboden geben und Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zitrone in Spalten schneiden.

4
Weiter dampfgaren

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und weitere 8 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen die Sauce kochen.

5
Sauce zubereiten

In einer grossen, beschichteten Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Knoblauch mit den weissen Frühlingszwiebelringen 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und unter Rühren einmal aufkochen lassen, bis die Sauce etwas gebunden ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Nach der Varoma-Garzeit Gemüse und Fisch aus dem Varoma zur Sauce geben und unterheben.

6
Fertigstellen

Basmatireis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Tellern anrichten. Seehecht-Frikassee daneben anrichten. Nach Belieben mit grünen Frühlingszwiebelringen und Petersilie bestreuen. Zitronenspalten dazureichen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2788

kJ

Energie (kJ)

666

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

11

g

davon gesättigt

72

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

2

g

Salz

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