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Couscous Bowl mit Ofen-Zucchetti
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Couscous Bowl mit Ofen-Zucchetti

dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Grosse Schüssel
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Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Zucchetti

Zucchetti

440 g

Minze

Minze

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Granatapfel

Granatapfel

200 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Couscous kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen kleinen Topf 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser* füllen.

4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Tomatenmark und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Kumin und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* hineinrühren und aufkochen lassen.

Couscous hineinrühren, Deckel aufsetzen, Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten quellen lassen.

2
Für das Dressing

Granatapfel auf der Arbeitsplatte hin- und herrollen. Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen.

3
Für die Zucchetti

Zucchetti schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Knoblauch abziehen.

Zucchettischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Knoblauch dazupressen und alles mit „Hello Mezze“, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Zucchetti im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis sie weich und etwas gebräunt sind.

4
Für den Dip

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 4 Spalten schneiden.

Minzeblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt (bis auf 1 EL [2 EL]) mit Saft von 1 [2] Zitronenspalte und gehackter Minze zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat marinieren

In der grossen Schüssel Granatapfelkerne mit restlichem Joghurt, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Salatmischung unterheben.

6
Anrichten

Couscous nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und Zitronenabrieb untermischen.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchettischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Joghurt-Dip toppen.

 En Guete!

Nährwerte pro Portion

2473

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

17.7

g

Fett

6.2

g

davon gesättigt

86.7

g

Kohlenhydrate

49.2

g

davon Zucker

17.7

g

Eiweiss

0.16

g

Salz

dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing

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