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Couscous Bowl mit Ofen-Zucchetti
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Couscous Bowl mit Ofen-Zucchetti

dazu Salat mit Honig-Tahini-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

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Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Schüssel
Kleiner Topf

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Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Zucchetti

Zucchetti

440 g

Minze

Minze

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Granatapfel

Granatapfel

200 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Wasser

Wasser

350 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Couscous

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz umfüllen.

350 g [700 g] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Tomatenmark, die Hälfte vom Kumin, 0.25 TL [ 0.5 TL] Salz* zugeben und 5 Min.[6 Min. | 7 Min]/100 °C/Stufe 1 kochen. 

Währenddessen Zucchetti schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

2
Für die Zucchetti

Zucchettischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Zerkleinerten Knoblauch dazugeben und alles mit „Hello Mezze“, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Zucchetti im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis sie weich und etwas gebräunt sind.

Währenddessen fortfahren.

3
Couscous ziehen lassen

Couscous in einen kleinen Topf geben und mit vorbereiteter Brühe aus dem Mixtopf übergießen, Deckel aufsetzen und bis zum Anrichten quellen lassen.

Währenddessen Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 4 Spalten schneiden.

Minze in grobe Stücke schneiden.

4
Dip zubereiten

Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt (bis auf 1 EL [2 EL]), Saft von 1 [2] Zitronenspalte zugeben und 10 Sek./Stufe 4 zu einem Dip verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Salat

Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer grossen Schüssel herausklopfen. Restlichen Joghurt, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel zugeben und verrühren.

Salatmischung unterheben.

6
Anrichten

Couscous nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und Zitronenabrieb untermischen.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchettischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Joghurt-Dip toppen.

 En Guete!

Nährwerte pro Portion

591

kcal

Energie (kcal)

2473

kJ

Energie (kJ)

17.7

g

Fett

6.2

g

davon gesättigt

86.7

g

Kohlenhydrate

49.2

g

davon Zucker

10.3

g

Ballaststoffe

17.7

g

Eiweiss

0.16

g

Salz

dazu Salat mit Granatapfel-Dressing

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