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Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
Vegetarisch
Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa

mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mit der Burrito-Bowl hat der Trend, gute und gesunde Zutaten klein zu schneiden und in nur einer Schüssel anzurichten, vor zehn Jahren in Amerika begonnen. Auch wir sind begeistert und haben für Dich den Bowltrend-Urheber mit dabei, der dank Quinoa sogar völlig glutenfrei ist. Was aber nicht fehlen darf sind natürlich feurige Kidneybohnen und lecker-cremige Avocadostreifen. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Vegetarisch
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Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette

Limette

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Dose

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Peperoncini

Grüne Peperoncini

0.5 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

4 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Zubereitung
1
Als erstes

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 kleinen Topf, 1 kleine Schüssel, 1 Sieb und 1 kleine Bratpfanne. Mit 200 ml [400 ml] heissem Wasser\* und der Gemüsebouillon eine Bouillon vorbereiten. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Strunk der Tomaten entfernen und Tomaten grob würfeln. Je die Hälfte der Zwiebel- und Tomatenwürfel in eine kleine Schüssel geben. Die restlichen Zwiebel- und Tomatenwürfel in einen kleinen Topf mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten.

2
quinoa garen

Quinoa zu den Zwiebeln und Tomaten in den kleinen Topf geben und mit vorbereiteter Gemüsebouillon auffüllen, salzen\* und pfeffern\*, aufkochen und mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
WÄHRENDDESSEN

Limette halbieren. Saft von 1 [2] Limettenhälfte in die Schüssel zu den Tomaten- und Zwiebelwürfeln pressen. 1 EL [2 EL] Olivenöl\* dazugeben und mit Salz\* abschmecken. Koriander fein hacken und eine Hälfte zur Salsa geben. TIPP: Koriander ist intensiv im Geschmack, taste Dich beim Würzen langsam heran.

4
KIDNEYBOHNEN ANBRATEN

Kidneybohnen in ein Sieb geben und mit Wasser abspülen, bis es klar durchfliesst. Peperoncini halbieren, Kerne entfernen und Peperoncini fein würfeln. Peperonciniwürfel (Achtung: scharf!) in einer kleinen Bratpfanne mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. Kumin zugeben und alles gut vermischen. TIPP: Bei 2 Personen wird nicht alles von den Kidneybohnen und dem Peperoncini benötigt.

5
SALAT VORBEREITEN

Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salathälften in Streifen schneiden. Crème fraîche light mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Mit restlichem Limettensaft beträufeln.

6
ANRICHTEN

Tomaten-Quinoa in eine Schüssel geben, Salatstreifen, Bohnen und Salsa dazugeben. Einen Klecks Crème fraîche light darauf verteilen, Avocadostreifen dazu anrichten und mit restlichem Koriander bestreuen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2900

kJ

Energie (kJ)

693

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

7

g

davon gesättigt

52

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiss

1

g

Salz

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